ご質問に答えます。 ダイエットについて考えてみる。

どれぐらい運動すればいいの?(ダイエットのご質問に答えますシリーズ9)

投稿日:

運動

どうもコニチワ!

今日はダイエットについての質問をいただきましたのでそれにお答えしていきます。

はじめまして。いつもダイエットブログ参考にしています!
私は運動が大の苦手で運動神経もありません・・・。ダイエットなので運動も頑張らなくてはいけないと思ってはいるのですが、毎日どれくらいの運動をすればいいのでしょうか?あとどんな運動がおススメでしょうか?

(MUMUさん・女性)

MUMUさんご質問ありがとうございます!

さて今回の質問はダイエット中の運動についてですね。運動メインで40kg痩せた私にとってこの手の悩みは大得意ですのではりきってお答えします。

1ヵ月間、効果があるか検証する

私がダイエットをしていた時にダイエットに関することでなにかを始めたら必ず1ヵ月前の自分と比較するようにしていました。

有酸素運動でも無酸素運動でも1ヵ月間しっかりやっていれば見た目に変化が現れたり、体重が減ったりと確認する術はたくさんありますが、私の場合は見た目の変化が現れたらまずはそれで良しとしてました。

先月より脇腹の脂肪が少しなくなったとか足の筋肉がしっかりついてきたとかそういった先月との比較を写真などで確認は必ずしてましたね。

もちろん1ヵ月変化のない時もありました。そういった時は現状の自分の運動のレベルが足りていないという時ですので、次の月からは少し強度の強い運動を取り入れたりするようにしています。

このように体つきだったり体重に変化があったかどうかを必ず目で確認できるようにしておくことと一か月間で体系や体重に変化を生じさせる運動量を検証することが大事です。

目に見えて運動の効果が確認できると運動に対してのモチベーションがあがりますのできっと継続もしやすくなるはずです。

はじめは出来る運動から

この「はじめは出来る運動から」というの以前からも書いていますが、言葉の通り出来る運動からで十分だと私は考えています。

MUMUさんは運動が苦手だけどダイエットだから激しくツラい運動をしなくちゃいけないという考えていらっしゃるようにお見受けしましたがその必要はありません。

まずは継続させる事を最優先にして余裕があれば1カ月で体の変化をもたらす運動をするという事を意識して行えばいいと思います。

すぐに痩せたい!という気持ちもあると思いますが、自分のレベルに見合っていない運動は苦痛でしかありません。

それでは継続が出来ずにダイエットを挫折してしまうという危険性を孕んでしまいます。

思い付き運動とポージング

ちょっと余談ですが前にツイッターでRTされた数×10で腹筋しますというのが流行りましたが、思い付きは意味を成しません。

こういった事をしているのは「自分はダイエットしています」アピールやポージングの一種であり、ダイエットをしたくないという自分を騙している状態です。

ただの時間の無駄になりますので必ず習慣的に継続できる運動を徹底するということを肝に銘じてください。筋肉というのは運動をして傷つき修復を繰り返してはじめて体に備わります。

『思いつき運動』をしている暇があるのならさっさと外に歩きにいくほうがよっぽど効果があります。

ローマが1日にしてならないように、ダイエットもまた同じです。なんとなぁく運動するのではなく、日々継続し、検証し、改善していくことで必ずダイエット成功の結果がついてきますよ。

記事を書いている人:エトさん
東京在住30代前半のナイスガイ(?)約6ヶ月間で110kgから71kgへの大減量を実現。 「ストレスがないようにダイエットすれば誰でも成功する。」 ストレスに着目したダイエットの経験や方法を中心に様々な視点で、ダイエット関係のことについて白目になりながら記事を書いています。ダイエットをがんばる皆さんのお役に立てれば歓喜します。 フォローしてあげると嬉しくてオシッコをもらすという噂もちらほら。

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