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記事を書いている人：エトさん より:

ブランさん　コニチワ！

僭越ながらアドバイスをさせて頂きます。

【運動について】

ジムに関しましてはこのまま継続をしてください。無酸素運動と有酸素運動を両方しているのは素晴らしいと思います。

個人的な意見を言わせてもらうと体重を落とすのであれば有酸素運動をメインにします。

現在の所は体を運動に慣れさせる程度でよいと思いますが、来月からは息が完全に上がるレベルまで追い込んでみるのも良いかと思います。その繰り返しで徐々にこなせるレベルも上がっていきます。

またせっかく運動に時間を割いているのですから、燃焼系サプリを使用してさらに効率化するのも一手です。時間は限られているのでその時間を最大限に活かすべきだと私は思っています。

【参考記事】http://www.debusite.info/4765

【食事について】

少しストレスを感じてきたという所がもし食事内容だとすれば改善をしなければなりません。食事をどう改善するかがダイエット成功のポイントです。

コメント内容を見る限り、摂取している食事内容が同じ食材ばかりで飽きが来ていると感じます。どんなにおいしい食事でも毎日同じでは飽きます。私でもマッチョメンでもブランさんでも等しく飽きます。

そこでダイエットを成功させる為にも『低カロリーかつ栄養を多く摂取できる食材』をピックアップする必要があります。これらはダイエットメニューのレシピ本を読めばどの食材がダイエットに良いか知る事ができます。

案外『え、これって思ってたよりカロリー低いんだな！』と思える食材が案外見つける事ができます。

例えばダイエット中の食材として評判の名高い鳥の胸肉やササミがあげられます。腹持ちも良く、低カロリー、高たんぱく質です。

パサパサして美味しくないという人もいるのでそういった場合はもも肉でも構いません。（もちろん皮や脂身は食べません。）

これらの食材をただ焼くだけでは味気がなく飽きてストレスが溜まるので、味付けや調理方法をしっかり学べば、毎日食べても飽きません。（照り焼きだったり、カレーソースだったり、キムチだったり）

ダイエット中の食への飽きを克服する事でダイエット成功率は大幅に上がります。

【参考記事】http://www.debusite.info/2573

そしてブランさんのダイエットの中で一番のキーパーソンは朝の食事と昼の食事を作ってくれている奥様です。

低カロリーで満足が得られる朝食と昼食のレパートリーを増やしてもらえるように土下座（本気）をする勢いでお願いしましょう。

毎日食事を作るってなかなかのストレスです。その上、食材が制限されるダイエット中はさらに食事の難易度が上がってしまうので感謝の気持ちを込めつつお願いしましょう。

私だったら自分のダイエットは本気なんだ！という事を奥様にそれとなく見せつけて、徐々に『お願い』をしていきます。一気にこうして！ああして！というと奥様も『なによ！』となる可能性が高いからです。

ふざけて書いているように見えるかもしれませんが、本気で言っています。自分のダイエットに周りの人を付き合わせるのはなかなかに酷な話です。申し訳ありませんがよろしくお願いします！という気持ちが大事です。

夜の食事に関してですが、ベルギー人も真っ青になるぐらい少食なのでもう少し食べても良いと思います。少食はストレス溜まりますよ。

夕食後に体を動かさないのであれば、なるべく糖質を避けて、野菜中心な食事にしてみるのも良いと思いますよ。生野菜も良いですが、毎日生野菜は絶対飽きるので先にも書いた通り、レシピ本から学んでください。

長くなりましたが簡単にまとめです。

運動については現状を維持。8月から運動レベルを上げていく。

食事に関しては食べられる食材のレパートリーを増やす為、レシピ本などで見聞を広める。奥様を自分のダイエットにそれとなく自然に引き込む。おねがいします！の心。

かなり駆け足で大まかなアドバイスとなってしまいましたが、少しでも参考になれば幸いです。

ご不明な点やさらなるご質問がございましたらお気軽にご連絡くださいね。

記事を書いている人：エトさん より:

コニチワ！

-20kgおめでとうございます！ペースは人それぞれですけど-20kgってそうはできないですからね。頑張ってますねぇ～！

さて今回の問題はピタリと体重が落ちなくなったとのことですが、100％そうとは言い切れませんが、おそらくほぼほぼ停滞期と捉えても良いと判断します。

詳しくはこちらの記事【ダイエット停滞期。それは体の機能に感謝する時。】に書いてありますのでまずは簡単にダイエット停滞期の仕組みを知りましょう。

20kgも痩せたらそりゃ体だって『やべぇ！体重落ちすぎてる！省エネモードにしないと！』となりますのでここは慌てずいきましょう。ここで慌てて自分に過度なストレスや摂取カロリーを極端に抑えたダイエットメニューをしてしまうと心が疲れてしまって、また燃え尽き症候群みたくなってしまいます。

体重が落ちないまたは少し増加してしまうダイエット停滞期というのは本当に一時的なものですので、まずは今まで通りのトレーニングや食事内容を続けてみましょう。

ダイエット停滞期というのは確実に抜け出すことができます。体重が落ちなくてモヤモヤしちゃう気持ちもすごい分かりますが、今の状態は『停滞期ってそうゆうものなんだ』と理解して一旦ほっておきましょう。

停滞期が訪れるということはある意味でダイエット成功してますよ！むしろペースが順調すぎて体が心配しちゃってる証拠でもありますから大丈夫ですよ。

今ピン子さんに頑張ってもらいたいの下記の点です。

・現状のダイエット方法を続ける。

・体重が落ちないからといって食べる量を極端に減らしたりしない。

・おのずと停滞期は抜けると信じて、心をニュートラルに保つ。

しばらく続けても停滞期が抜け出せない場合は改めてご相談に乗りますので、ご連絡ください。