ダイエットについて考えてみる。 トレーニングをしてみる。 糖質制限ダイエットを考える。 食事に気をつけてみる
こいよ！リバウンド！かかってこい！
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どうもコニチワ！
今回のテーマはダイエッター最大の恐怖『リバウンド』について。
ダイエットの目標を達成したり、達成する前に挫折してドカ食いしてしまった・・・なんて事をしてしまうとあっと言う間にあなたを襲うのがリバウンド。
どんなダイエットでもドカ食いしてしまうとリバウンドしますが、もっとも注意してほしいのが「糖質制限ダイエット」です。
どうして糖質制限ダイエットはリバウンドしやすいのか？
糖質制限ダイエットのみで減量をしてしまった人は脂肪とともに筋力も減ってしまっているはずです。
筋力が減ってしまうと基礎代謝が下がりますので、糖質制限を始めた当初ははぐんぐん落ちた体重もその内体重が落ちにくくなる『停滞期』状態が必ず発生します。
そしてその長い停滞期があなたのモチベーションを削るわけです。
さらにダイエットの目標をクリアした人こそ最も注意しなくてはいけません。目標体重になったところで「普通の食事」に戻すとあっと言う間に体重が戻ります。
基礎代謝が落ちた事で体が「普通の食事」を「普通」と捉えてくれなくなります。
そしてこの時増えるのはほぼ「脂肪」のはずです。もし断食ダイエットなんて事をしていればなおさらリバウンドします。断食ダイエットは絶対やめましょう。
どうすればリバウンドを防げるか。
さてこれはダメ、あれもダメと言っていても始まりません。ここでリバウンドを防ぐ方法を考えていきましょう。
１、毎日体重を測る！
これは正確な数値を毎日同じ時間に測る事によって自身を抑制する為に必須だと思います。ダイエットに成功したけどリバウンドしちゃった・・・という人のほとんどがダイエットを止めた時から体重計に乗る事をやめています。
自身のメンタルも重要ですがこういった数字やデータで抑制するのが重要だと思います。
２、一気に元の食生活には戻さない！絶対にだ！
ダイエットに成功した人のほとんどが「やったー！よぉし！好きなもの食べるぞ！」となると思います。そらそうですよね。あんだけいろいろ我慢したんです。私も思いました。
今までずっと食べる量や糖質や脂質を抑制してきたんです。今、あなたの体は糖質や脂肪に飢えに飢えてるわけです。いつもよりものすごい吸収量になると思いませんか？
なにより食に対する飢えはあなたの心も同じのはず。一度決壊した「食への欲望」は塞き止めるのも一苦労するに違いありません。
あなたの体を守るためには少しずつ普通の食事に戻していきましょう。
３、失った基礎代謝を取り戻せ！１番重要です。
さて上記にも書きましたが糖質制限であなたの体は基礎代謝が低下しています。
基礎代謝を取り戻す為に何が必要か？
自分が今、何をしたらいいかを考えていきましょう
その１「運動」
１番効果的であり、リバウンドを克服するだけでなく今後の太りにくい体を作る為にも運動をするという事は必須だと考えましょう。
運動によって得られる効果は、１日おきだと90％、２日おきだと70％、週に１度だと20％にまで下がってしまうといわれていますのでウォーキングやランニングなどの有酸素運動は毎日コツコツするのがポイントです。
また基礎代謝を上げるには筋力トレーニング（無酸素運動）が有効です。
こちらは２日に１回行うことによって効率よく筋力ＵＰする事ができます。
その２「体温を上げる」
体温をあげれば血液やリンパが流れやすくなり、ホルモンの動きも活発化していきます。体内活動を活発化してあげることで基礎代謝が高まるようになるのです。
逆に体温が低くなってしまうと、身体の中でカロリーがうまく消費されずに内臓脂肪が溜まってしまいます。
上記にも書いたように血行を上げる運動やエクササイズも有効ですし、血行良くする食べ物を積極的に取り入れて行きたいところ。
食べ物に関しては特にカプサイシンがおすすめです。唐辛子などに含まれる有名な栄養素ですね。有名な食べ物ではやはりキムチでしょうか。どこでも売っていますので摂取しやすい栄養素でもあるのが良いですね。
辛い食べ物が苦手！っていう人はサプリなどで楽に摂取できるのも良い点。
体温が１℃あがると基礎代謝が12～13％上がるという研究データもある事から簡単にできる「体温を上げる」事は常に意識してやっていきましょう。
ダイエットが終わってもダイエッターの戦いはまだまだ続く。勝って兜の緒を締めろ。遠足は家に帰るまでが遠足。リバウンドを制する者は試合を制する。
昔の人は良い事いいますわ。ほんと。
