低カロリーでしっかり食べるのが俺流。モヤシ・ツナ・タマゴの満足料理！
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どうもコニチワ！
今日は久しぶりのモヤシ料理です。
毎回言いますけど、今日も美味いです。というか美味くないものをわざわざアップするはずがないよね。フヒ。
そんなわけで今日はタイトル通りモヤシとツナとタマゴの料理。低カロリー・安い・栄養・美味い・満足・簡単のダイエット中に嬉しい要素をたっぷり詰め込んだ料理です。
それじゃ作りますわ。
【用意するもの】※１人前
・モヤシ 200ｇ・ツナ缶 1缶
・卵 1個
・酒 大さじ2
・しょうゆ 大さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・塩 適量（お好み）
・パセリ 適量（お好み）
赤文字はあらかじめ混ぜておく。以降Ａとする。
【作り方】
1.塩を入れ卵を溶く。ツナは汁をきる。2.フライパンでモヤシをかるくしんなりするまで炒め、ツナを入れて混ぜ合わせる。
3.あらかじめ用意しておいたＡを入れて全体に絡ませるように軽く炒める。
4.溶き卵を流し入れて大きく混ぜ合わせる。半熟になったら出来上がり。
これだけ。
あいかわらず簡単ですわ。
そして肝心の味は・・・
やたら味が濃いわけでもなく薄いわけでもなく、すんなりモリモリ食べれるモヤシ料理です。カロリーも大体ですが１人前で150kcal～170kcalだと思います。
モヤシ200gって結構な量ですのであれだけ食べてこのカロリーであれば超優秀ですし、味も良いのでダイエット中の食事とは感じないと思いますよ。モヤシがダイエットに優れているのは今までずっと言ってきましたが、今回は完全栄養食であるタマゴ、ツナに多く含まれているタンパク質とダイエット中に不足しがちな栄養素もたっぷりですのでバランスが良いと思います。おススメです。
味が同じなら徹底的にカロリーを削るという行動の大切さ。
今回は初めてツナ缶を使ってみましたが、ツナって種類あるの知っていますか？今回使っているのはノンオイルツナです。ノンオイルツナは大体１缶で50kcalぐらいです。
これがもしオイル使用のツナ缶だとカロリーはおよそ４倍ぐらいの200kcalに激増します。ツナ１缶で200kcalってダイエッターにとっては致命傷ですよね。
ツナだから大体同じだよとか気を抜いていると痛い目にあいますのでかならずチェックして購入してください。ほとんどの製品が缶にカロリーが記載されていますのですぐにわかると思います。
こういったオイル系を使ったものにはドレッシングなどもありますよね。あれってノンオイルとそうでないものとはカロリーが大幅に違います。主食やメインの食材ではないので見落としがちですがこういった点に常に気を配る事がダイエットには必要な事です。
ノンオイルだろうがオイルだろうが味なんて対して差はないのでここはノンオイル系の食材があるのであればそれを選ばないという選択肢はありません。
ダイエット中はどうもメイン食材のカロリーばっか気にすることが多く、せっかく低カロリーの食材を選んでもこういったドレッシングなどで余計なカロリーを摂取してしまっては意味がありません。味は妥協しないが、不要なカロリーは出来るだけ削る。
それがデブ革命流のダイエット中の食事！
