尻。それは男たちが求め続けるオーパーツ。

今日はバックライン、特にお尻に関してオススメのトレーニングの話をしたいと思います。

肥満や年齢を重ねたりするとお尻はすぐに垂れて、著しく劣化する部位だと言われています。特に女性は胸の大きさとか形と同じぐらい気にされる部分ですよね。あと男共のほとんどは「尻好き」です。

恥ずかしげもなく言いきるそんな私は尻好き紳士。そんなわけで下記の動画をご覧ください。

これはワイドスモウスクワットというトレーニング。といっても物凄いツライトレーニングではなく比較的楽ちんなほうのトレーニングですがハムストリングス（太ももの裏）とヒップアップ効果は抜群だと思います。

動画で基本的な動作を確認して下記の点を注意しながらやってみてください。
1．バランスを崩さない所まで脚を広めに開き、つま先を45度外側に向けます。

2．胸を張り、この体勢からひざが90度になるまでひざを曲げ、一旦静止します。

3．ひざを伸ばし、元の体勢に戻ります。

大事なのはひざを90度にして一旦静止して負荷をかけてあげる事。

疲れてくると楽な姿勢を取る様になってしまったりする事もあるので気を付けましょう。フォームが間違ってるのにいくら回数を重ねても効果は薄いので、初めの内はゆっくりとフォームを確認しながら行うとよいでしょう。

私はいつも行っている加圧ジムでバランスボールをつかってこのスクワットをやっています。

９月現在で110kgから76.5kgまで落としたので男の私でも痩せる前は「皮のたるみ」などが心配でしたがバックラインはめちゃくちゃ引き締まったと思います。

男性だったらこのトレーニングに慣れてきたらダンベルなどをもってさらにハムストリングスに負荷をかけて、男らしい筋肉質な太い太ももを目指してみてもいいかもしれませんね。

大事なのは少しずつでもいいから毎日やる事。高い器具・場所を取るも必要なくできるこのトレーニングはオススメです。

とはいえ『たるみ』というのは簡単に克服できるものでもありません。そこで私が実践した『たるみ対策』をまとめてみました。

綺麗にカッコよく痩せたい人は必見のたるみ対策は下記記事必読ですよ！

記事を書いている人：エトさん

東京在住30代前半のナイスガイ（？）約6ヶ月間で110kgから71kgへの大減量を実現。 「ストレスがないようにダイエットすれば誰でも成功する。」 ストレスに着目したダイエットの経験や方法を中心に様々な視点で、ダイエット関係のことについて白目になりながら記事を書いています。ダイエットをがんばる皆さんのお役に立てれば歓喜します。 フォローしてあげると嬉しくてオシッコをもらすという噂もちらほら。

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