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【女性ダイエッター必見】ダイエットしたらダメージヘアに!?栄養不足が引き起こす髪の毛トラブル。

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枝毛2

どうもコニチワ!

今日はダイエット中の髪の毛トラブルについて。

ダイエットをしていて髪の毛で気づくことはありませんか?

・枝毛が多くなった。
・髪がパサつきまとまらなくなった。
・髪の毛が細くなった。
・抜け毛が増えた。

などなど。

もしかしたらそれはダイエットが原因かもしれないです。この事はあまり知られていなくて、私自身も実際に経験した症状です。

無頓着な男の私でも「うわ 髪の毛バッサバサじゃないか」と焦るぐらいにダメージヘアになりすごい大変でした。とにかくバッサバサなんです。皆さんは私みたいに髪の毛のトラブルを抱える事なく痩せてほしいので、どうやったらこの症状を予防・改善できるかを見ていきましょう。

ダイエットとダメージヘアの関係

そもそもダイエット中は食事制限や食べれる食材が限定されがちなので栄養が偏ってしまう事が多々あります。

私自身もカロリーだけに気を取られて栄養素に関しては、ダイエット中盤まではいっさい気にしていませんでした。体重計のメモリばっかりに気を取られていたわけです。

極度のカロリー制限や肉や魚などを食べずに野菜や果物ばかり食べるといった偏るダイエットをしている人も特に要注意です。そもそも髪の毛はタンパク質をメインに生成されている為、タンパク質が不足すると髪の毛までに栄養が行き渡らなくなります。

人間が生命活動を継続させる中で髪の毛はあってもなくても死にません。つまり「髪の毛は生きていく上で優先度が低い部類」なんです。

人間の体は栄養素が不足すると生きていく為に必要な器官に優先して栄養を行き渡らせるので髪の毛まで栄養が届きません。そうなると『ダメージヘア』になってしまうという訳です。

 

髪の毛に必要な栄養素は?

摂取するべき栄養素『タンパク質』

髪の毛はタンパク質で生成されています。まずはタンパク質の摂取を積極的に行いましょう。低カロリーで高タンパクの代表的な食材としては以下の食材がオススメ。

・鶏のササミ
・ノンオイルシーチキン
・木綿豆腐

この3つの食材はいろんな料理へのアレンジもしやすくおススメの食材です。それでもダイエット中なので食べれる量も制限されると思います。思うようにタンパク質が採れない!と感じたらプロテインをおススメします。


こういったプロテインってボディビルダーや筋トレをしている人が飲むものって思っている女性も多いですが決してそんなことはありませんよ。

プロテインはダイエット中に不足しがちなタンパク質を筆頭にさまざまな栄養素を補給できる優れた存在です。私のおススメは上の画像のココア味です。プロテインはマズイ!というのが相場ですが、これはそこそこ美味いです(笑)

プロテインを使用するときはプロテインシェイカーも忘れずにどうぞ。

 

摂取するべき栄養素『亜鉛・ヨウ素・鉄』

この3つの栄養素は微量ミネラルと言われています。この微量ミネラルは必要量を摂取できる食材が限られていて、普通の食事でも不足しがちと言われているぐらいですので、ダイエット中はもっと摂取しにくく不足してると思います。

なので私はこういった類の栄養素はサプリを飲んでいます。サプリだと案外安くて助かります(笑)

 

外面だけでなく内面からも髪の毛のケアを。

シャンプーやリンスなども髪の毛の外側からのケアも大切ですが、そもそも栄養が足りてない頭皮は枯れ果てた畑も同然です。

そんな畑で髪の毛という名の作物が育つはずがありません。栄養素をしっかり補給して体の内面からもケアをしていきましょう。

また睡眠も髪の毛には必要な行動です。体は寝ている時に髪の毛の修復を始めます。ダイエットをして睡眠不足の状態が続くと髪の毛のダメージ修復が追いつかなくなってしまいます。

せっかく栄養素を補給してもそれでは効果半減。特に22時~2時の間はゴールデンタイムと呼ばれていて髪のダメージ修復率が高いです。

さすがに22時に寝なさいというのは社会人にはなかなか難しいですが、なるべく早めに寝るようにして規則正しい生活を送るように気を付けたいものです。

ダイエット中に不足しがちな栄養素を補給できるアイテム

※商品画像をクリックすると詳細ぺージが見れます。

記事を書いている人:エトさん
東京在住30代前半のナイスガイ(?)約6ヶ月間で110kgから71kgへの大減量を実現。 「ストレスがないようにダイエットすれば誰でも成功する。」 ストレスに着目したダイエットの経験や方法を中心に様々な視点で、ダイエット関係のことについて白目になりながら記事を書いています。ダイエットをがんばる皆さんのお役に立てれば歓喜します。 フォローしてあげると嬉しくてオシッコをもらすという噂もちらほら。

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