ダイエットについて考えてみる。 食事に気をつけてみる

鮭の中骨水煮の缶詰はダイエッターにおすすめ!

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どうもコニチワ。

今日はダイエット中は特に欠かせないタンパク質のお話です。

今までタンパク質と言えば鶏肉!サラダチキン!ササミ!プロテイン!野菜だったらブロッコリー!ってな感じだったんですけど、最近は違うものも使ってます。それが・・・

水煮

鮭の中骨水煮缶
 

だれだ!地味だなとか言った人は!

 

 

これね、ほんと最高だから。
 

 

たった1缶で、タンパク質15gオーバーという神スペック。

成分表

サブタイトルでもう出てるんですけど、たった1缶でタンパク質15g以上摂れるんですよ。

内容量が140gと記載されていますが、煮汁を捨てると大体100gぐらいの固形分が残りますので記載されている栄養成分表示程度で計算して大丈夫です。

これってプロテインの1食分(牛乳含まず)と同等数値。かなりの高タンパク質食品。

保存も効くし、すぐに食べれるクイックメニューだし、もう少し何か食べたいなとかおかずが少し寂しい時に追加するだけでもいいですよね。

あと特筆すべきはカルシウムの豊富さ。

この水煮缶はカルシウムが2200mgと記載されていますが、実際には吸収率という問題が出てきます。

カルシウムだけでなく栄養素には吸収率というものがあって、人間が魚から吸収できるカルシウムの割合は約3割と言われています。

つまり2200mgが丸々吸収されるというわけでなく、約6~700mgが吸収されるというわけです。ちなみに牛乳だと約4割。野菜だと約2割です。

通常の人でカルシウムは650mg程度摂取しましょう!とお国が言っているのでこれ1つでカバーできるという点もよいですね。かなり優秀な食品ですよ。

ただあくまでカルシウム摂取量は目安で考えてください。個人的には1日に1500mg程度は必要だと思ってるし。

あと水煮缶は塩分が高いのでの煮汁は極力捨てるようにしたほうがいいですよ。塩分過剰はむくみの大敵だしね。

肝心の味はというと・・・

中身

ホロホロうまい

 

見た目がアレなのはちょっとアレだけど、味はとても美味しいですよ。

中骨というと固いんじゃないか?と考える人もいると思うんですけど、骨でさえホロホロです。ボリボリ食べるって事はほぼ皆無だと思います。

そのまま食べるもよし。味が濃い目なのでチャーハンに入れてもいいし、ご飯のお供でもいい。クセが少ない食品なのでアレンジパターンはいくらでもありそう。

鮭の中骨水煮缶はもしスーパーで売っていれば120~150円程度。ここ最近スーパーで売っているのが確実に少なくなってきている事に危機感を覚えております。

 

猫を飼ってる人は気を付けてください。

 

飛びついてきますから。

 

私は猫を飼っていないのに、どこぞの猫につけられました。

記事を書いている人:エトさん
東京在住30代前半のナイスガイ(?)約6ヶ月間で110kgから71kgへの大減量を実現。

「ストレスがないようにダイエットすれば誰でも成功する。」

ストレスに着目したダイエットの経験や方法を中心に様々な視点で、ダイエット関係のことについて白目になりながら記事を書いています。ダイエットをがんばる皆さんのお役に立てれば歓喜します。

フォローしてあげると嬉しくてオシッコをもらすという噂もちらほら。

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