ご質問に答えます。 ダイエットについて考えてみる。 トレーニングをしてみる。
なんか良い運動ないですか？（ダイエットの質問にお答えしますシリーズ16）
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ダイエットの一環でウォーキングとかジョギングをするのですが、どうしても暇です。
エトさんは暇と感じませんか？それと他に良い運動はないですか？ＫＯＵ（女性）
ご質問ありがとうございます。
ウォーキングとかランニングって趣味になっている人にとっては楽しい時間ですが、ダイエットの為にやるとなると正直な話「我慢の時間」ですよね。
私もジムでランニングマシンとかやりますけど、正直めっちゃ暇ですよね。ランニングマシンをしながら音楽を聴いても暇なものは暇。
こんな風にランニングマシンをしながらよく思っていました。
問題はダイエットにするにあたって運動は別にいいけど、長時間にかけてやりたくはないという事だと思うので今日は私がおススメする短時間で効果的な運動のお話をしましょう。
短時間で体脂肪を燃やすＨＩＩＴ!
以前の記事【皮下脂肪をやっつけろ！HIITという選択】でも書きましたが、短時間でダイエットに効果的な運動と言えばＨＩＩＴ（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）だと思います。詳しくはリンク先の説明を読んでください。
ＨＩＩＴは最大心拍数90％程度の強度な有酸素運動（つまりはダッシュ）と休息を繰り返す事で短期間で脂肪を燃焼させるというもの。
ほぼ全力ダッシュを行い、呼吸を多くする事によって脂肪燃焼効果はＨＩＩＴ終了後の６時間も継続するという結果もあるようです。
私も体調が良い時はこのＨＩＩＴを取り入れています。
こんな声がかすかに聞こえてきましたが、はっきりいって超疲れます。エトさんだって疲れるんです。
普段運動をしていない人がいきなりこのＨＩＩＴを本気でやると、次の日間違いなく太ももが筋肉痛になります。それだけ負荷の強い運動です。
運動に対してある程度の耐性がある人でないと継続して出来ないし、最悪ケガの可能性もあるので質問者さんのように日頃運動をしている人のみにおススメの方法です。
ここでＨＩＩＴのメリットとデメリットをまとめてみましょう。
【メリット】
・短時間で超効果的な脂肪燃焼
・ＨＩＩＴ終了後も数時間は脂肪燃焼が続く
・かなり強靭な肉体が手に入る
【デメリット】
・高負荷な運動の為、ケガやダイエット挫折の可能性が高い
・運動初心者には高負荷すぎる
・事故を起こさない様な全力ダッシュをする為の場所が必要
はっきりいってＨＩＩＴは効果抜群です。私も実践していますが、体脂肪はかなりのハイペースで落ちます。
が、その反動によるデメリットもあるので独学でやらないでちゃんとした方法を記載してある本などを参考にして、安全にやったほうが絶対いいと思います。
足をもっと動かせ！階段ダッシュ！
さてＨＩＩＴの説明をしましたが、ちょっと高負荷すぎるので運動にまだ不慣れな人はもう少し難易度を下げた階段を使った方法がおススメです。
サブタイトル通り、階段の上り下りを繰り返すだけですが、上りを全力でやって下りはゆっくりおります。
階段ダッシュは下り時の膝関節への負担が半端じゃないので絶対全力で降りるようなことはしないでください。
ＨＩＩＴと同じで上りを全力、下りで休憩というようにインターバルを挟んでください。全身の筋肉の約７０％が集まっている下半身の筋肉を大きく動かす為、通常のウォーキングやランニングより脂肪燃焼が期待できます。
下半身を大きく動かす運動と言えば、本当は自転車をおススメしたいのですがこの階段ダッシュならお金もかからないし、身近な環境でも出来ます。
階段がある公園とかでやるのが一番ベストです。マンションや団地などでやるのはご法度です。超迷惑行為なので、通報されたり、敷地内への無断侵入ですので絶対やめてください。
また公園はお年寄りや子供たちなどいろいろな人が利用します。衝突したりしないように周りの安全を十分に図ってください。
それでは階段ダッシュのメリットとデメリットです。
【メリット】
・下半身を大きく動かすので脂肪燃焼しやすい。
・下半身太りにかなり効果的。相当引き締まる（個人的感想）
・往復回数などの目標設定がしやすい。
【デメリット】
・階段を踏み外すと相当痛い目にあう。
・階段がある環境を探す必要がある。
・深夜２時、上りと下りの階段の数が違う時がある。（稲川淳二）
私が個人的におススメな『短時間で効果的な運動』でした。
短時間で効果を得るにはそれ相応の負荷が必要ですが、もしこれが継続できるようなら是非お勧めしたい内容です。
参考になれば幸い。それでは今日はこれにてお開き！
