ご質問に答えます。 ダイエットについて考えてみる。 トレーニングをしてみる。 習慣について考えてみる。 間食について考えてみる。 食事に気をつけてみる
食欲が止まらないです。助けてください。（ダイエットの質問に答えますシリーズ１４）
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ダイエットを意識すると空腹感があり、食欲が止まりません。真面目にダイエットをやっているのですがどうしても空腹になります。本当に困っています。助けてください。（社会人）
ご質問ありがとうございます。
このデブ革命、助けてください。と言われて『いやだよ』なんて言えません。お答えします。まずその空腹についてですが・・・
ふざけんてんのか！？と言われそうな答えですが、全くふざけていません。本当に気のせいなんです。というのも質問内容にも書かれていた空腹と空腹感はまったくの別物です。それでは違いを見てみましょう。
空腹：お腹の中にエネルギーとなる食物がない状態。
空腹感：お腹空いたなぁと思わせる脳からの指令。
空腹というのはこれ以上空腹が続けば生命維持が止まりますよという状態。今の日本ではそうめったにこの状態にはなりません。もし断食や少食などの危険な事をしているのならこの空腹になるかもしれません。
ですがダイエットをしていて空腹感に悩まされる、食べなくても死なないけど無性に何か食べたくなるといった衝動的な空腹感というのは防げます。なぜこういった空腹感に襲われるのか？簡単にいうとこんな感じ。
脳（おい！血糖値、下がったで！）
↓
満腹中枢（なんか食わんと危険やな！）
↓
摂食中枢（まかせろ！食うように指令だしとくわ！）
↓
人間『なんかお腹減ったな・・・お菓子食べよﾎﾟﾘﾎﾟﾘ』
こんな感じで血糖値が下がる事によって脳にある満腹中枢と摂食中枢が動き出します。よくお腹が減ったらチョコレートをひとかけら食べると良いですよ！という何とも女子向きなダイエット情報サイトに書いてあることも血糖値を上げて空腹感を消す！という実は理にかなっていることなんです。
ですがチョコレートひとかけら食べるだけで満足できるなら、はじめから太っていないよと思うんですよね。
空腹感に襲われている時の食欲は本当に凄まじく１個のつもりが２個。２個食べちゃったからもう１個ぐらい別にいいや！今日はいっぱい食べちゃったからダイエットは明日からがんばろ！
ダイエットには運動が必要な理由をお教えしよう。
さて空腹感を打ち消すためには血糖値があがる事をすれば良いと分かったところで、今までなんで私がダイエットには運動が必要と何回も言っていたか、その理由をご説明しましょう。
ダイエット＝運動というと「めんどくさい」とか「疲れる」とかデメリットやマイナスイメージが先行しますが、ダイエット為に運動をするというのは良い事尽くしなんです。
【ダイエット中の運動のメリット】
１．カロリー消費ができる。
２．継続する大切さを学べる。
３．空腹感を打ち消すことが出来る。
１番と２番は当たりまえな事ですが３番の効果は知らない人が多いのではないでしょうか？なぜ運動をすると空腹感を打ち消すことができるかというとアドレナリンが関係しています。
運動をすると興奮状態になるのでアドレナリンが分泌され、肝臓に溜めていた糖を血液に流して血糖値をあげるんです。血糖値が上がれば先ほどにも書いたように脳や中枢は栄養は十分にあると思うので空腹感は消えます。
この話を聞いて「キツイ運動は・・・」と思った方もいると思いますが、この空腹感を消すためにキツイ運動は必要ありません。人によって感じ方は違うと思いますが、ウォーキングや家の前で１０本程度ダッシュしたりするだけで問題ないと思います。
カロリー消費も出来て、空腹感さえも打ち消すダイエット中の運動。私が思うにダイエット中の運動というのは実はこの３番のメリットが一番大きいと考えています。
ちなみにキツイ運動をしてカロリーを消費したのに、何も食べなければ痩せる！と思っている人はいろいろ勘違いしているので気を付けたほうがいいですよ。
どうでした？空腹感という現象のメカニズムを知っていれば案外簡単に克服できるものです。やるかやらないかはあなたが決める事です。
